Jah, kui oled konsulteeringud arstiga ning treenimiseks vastunäidustused puuduvad. Personaaltreenerina arvestan Sinu terviseseisundiga ja koostan turvalise, sobiva koormusega treeningplaani.
Jah! Kinkekaart on suurepärane kingitus – saad valida sobiva summa või teenuse. Saadaval nii digitaalsena kui ka prindituna.
Ei pea! Õige lähenemine võimaldab nautida toitu ja saavutada tulemusi ilma äärmuslike piiranguteta.
Jah, treener saab koostada harjutusplaani, mis toetab taastumist ja tugevdab vigastusele vastuvõtlikke piirkondi.
Jah! Treener saab Sulle koostada vajadusel koduseks kasutamiseks sobiva kava, mille saad läbi viia minimaalse varustusega.
Jah. Koostan Sinu eesmärkidest ja elustiilist lähtuva kava, mida saad järgida nii koos minuga kui ka iseseisvalt.
Jah. Kuigi ma ei asenda terapeuti, toetan Sind motivatsiooni, järjepidevuse ja positiivsete harjumuste kujundamisel.
Jah! Treener arvestab algaja tasemega ning õpetab harjutusi samm-sammult ja ohutult. Seega on algajale treenijale tugevalt soovituslik alustada treeninguid personaaltreneri juhendamisel.
Kindlasti. Arvutan vajaliku energiavajaduse ja makrotoitained ning annan soovitusi söögikordade ja valikute osas.
Jah. Online-nõustamine toimub videokõne või kirjaliku tagasiside kaudu – paindlikult ja asukohavabalt.
Jah. Aitan Sul leida sobiva toitumisviisi, mis toetab jätkusuutlikku kaalulangust ilma ekstreemsusteta.
tulemusi
Jah. Sa ei pea kindlasti tunde jõusaalis veetma. Koostan tõhusaid kavasid ka näiteks 20–30-minutilisteks treeninguteks. Kõik oleneb sellest, kui palju Sul aega on. Järjepidevus loeb rohkem kui pikk kestus.
Jah. Arvestan toidutalumatustega ning aitan leida sobivad alternatiivid ja koostada menüü, mis toetab tervist ja heaolu.
Jah. Aitan Sul mõista emotsioonide ja söömise seoseid ning kujundada tasakaalukaid toitumisharjumusi.
Kava kehtib seni, kuni tunned, et see Sind toetab. Soovitan seda uuendada iga 8-12 nädala tagant vastavalt arengule, et anda lihastele uut stimulatsiooni ja lisada uudsust treeningrutiini.
Üks kord personaaltreeningu kestab 60 minutit.
Olen alati Sinu jaoks olemas – saad minuga ühendust võtta e-posti, sotsiaalmeedia või muude kokkulepitud kanalite kaudu.
Hind sõltub teenusest, st mis on teenuse sisuks, kui sageli toimub nõustamine jne. Näiteks ainult treening- või toitumiskava (ei sisalda nõustamist/juhendamist) maksab 50 €, kombopakett 80 €. Küsi online teenuste kohta pakkumist!
Vaata hinnakirja kodulehelt.
Keskmine nõustamine kestab 60 minutit. Vajadusel lühem või pikem, olenevalt teemadest ja Sinu vajadustest.
Soovitatav on alustada 1–3 korraga nädalas, sõltuvalt eesmärkidest ja ajakavast. Regulaarsus toob parima tulemuse.
Alustamiseks võta minuga ühendust kodulehe kontaktivormi kaudu või kirjuta otse sotsiaalmeediasse!
Muuda harjumusi järk-järgult ja seosta need igapäevaste tegevustega. Harjumuste tugevdamiseks on oluline kordamine ja kannatlikkus.
Saadan kava e-posti teel. Lisaks saad ka kirjaliku juhendi harjutuste kohta.
Koostan Sulle personaalse treening- ja/või toitumiskava ja juhised veebis. Sina aga treenid endale sobival ajal ja järgid toitumiskava iseseisvalt ning saad minult regulaarselt tagasisidet ja tuge.
Aitan Sul mõista ülesöömise põhjuseid ja luua tasakaalus toitumisrutiini, mis toetab keha signaalide kuulamist.
Vali treener, kelle kogemused ja väärtused kattuvad Sinu eesmärkidega. Hea treener on usaldusväärne, kuulab Sind ja lähtub just Sinu elustiilist. Minu eesmärk on anda Sulle kindlus, rõõm ja vabadus treenida enda tingimustel, teadlikult ja järjepidevalt.
Viin personaaltreeninguid läbi Tallinnas ja Harjumaal (MyFitnessi ja 24/7 fitnessi spordiklubides. Lisaks pakun soovi korral treeninguid ka Paides, Türil ja Raplas. Treeningute broneerimiseks saada mulle päring läbi kodulehe, saada mulle e-mail või helista.
Toitumisnõustaja aitab kujundada tervislikke ja tasakaalustatud toitumisharjumusi, mis toetavad Sinu eesmärke ja heaolu.
Motivatsioon kõigub, seepärast on oluline luua rutiinid ja realistlikud eesmärgid. Treeneri tugi aitab fookust hoida.
Personaaltreener koostab Sinu eesmärkidest lähtuva treeningplaani, õpetab harjutuste tehnikat ja jälgib arengut ning taastumist. See aitab Sul saavutada seatud eesmärke kiiremini ja turvalisemalt. Lisaks pakun personaaltreener Sulle individuaalset juhendamist, tuge ja motivatsiooni.
Individuaaltreening keskendub täielikult Sulle. Väikegrupi treeningus jagad tähelepanu teistega (grupis 3-4 inimest), kuid see on motiveerivam ja Sulle ka soodsam.