Mari-Liisu

Valgutarbimine on teema, mis tekitab tihti küsimusi just harrastussportlaste seas. Kui palju valku on piisav? Kas rohkem valku tähendab ka paremaid treeningtulemusi? Ja milliseid valguallikaid eelistada? Valgud on meie organismile sama vajalikud kui süsivesikud ja rasvad. Tihti seostatakse neid peamiselt lihaskasvuga, kuid nende roll ulatub palju kaugemale. Piisav valkude tarbimine on oluline igale inimesele sõltumata […]

Oleme mõõtnud kehamassiindeksit (KMI) alates 1970. aastatest – aga kas see mõõdik on tänapäeval veel üldse asjakohane ja tõsiseltvõetav? KMI jaotab inimesed kehakaalu järgi kategooriatesse nagu alakaal, normaalkaal, ülekaal ja rasvumine, tuginedes aastakümnete tagustele andmetele, mis pärinesid peamiselt valgetelt keskealistelt meestelt. Tänapäeva mitmekesise ja muutunud ühiskonna jaoks on see raamistik ebapiisav ja sageli eksitav. On

Kreatiin on üks enim uuritud ja teaduslikult tõestatud toidulisandeid spordi- ja terviseteaduses. Seda tuntakse eelkõige lihasmassi ja jõudluse toetajana, kuid viimasel kümnendil on ilmnenud ka selle kasulik mõju kognitiivsele funktsioonile, vaimsele vastupidavusele ja isegi neuroprotektiivsetele mehhanismidele. Käesolevas artiklis käsitleme kreatiini toimet füüsilisele sooritusvõimele, ajufunktsioonile, võimalikke kasulikke mõjusid neuroloogiliste haiguste korral, ning müüte ja teaduspõhiseid faktoreid,

Kas oled märganud, et kõht on pidevalt tühi, isegi kui sööd justkui piisavalt? Näljatunne ei pruugi alati tähendada, et Sinu keha vajab rohkem toitu. Sageli annab see märku hoopis sellest, et midagi Sinu toitumisharjumustes või elustiilis vajab muutust. Kuigi põhjuseid võib olla teisigi, pakun välja 7 võimalikku põhjust, miks Sul võib pidevalt nälg olla –

Unusta kaalunumbrisse klammerdumine – kui eesmärgiks on tervem, tugevam ja energilisem sina, siis on aeg keskenduda sellele, mis tegelikult loeb: rohkem lihasmassi ja vähem rasvkudet. Kui oled seadnud eesmärgiks vähendada kehas rasvamassi, kuid samal ajal soovid saada tugevamaks ja toonusesse, siis on sul vaja enamat kui lihtsalt kaalulangetus. Lahendus peitub kehakoostise muutmises – ehk body recomposition’is.

Tervislik toitumine ei pea olema piirav, igav ega stressirohke. See ei pea olema täis reegleid, kaalumist ja “lubatud vs keelatud” toite. Kui sinu eesmärk on parem enesetunne, rohkem energiat ja püsivad tulemused, siis võtmesõna on jätkusuutlikkus – mitte piirangud. Kui soovid tunda end kergemana, energilisemana ja rahulikumana oma kehas, on vaja luua püsivaid harjumusi, mitte ajutisi piiranguid.